La sophrologie, kesako ?

Presque tout le monde a entendu parler de sophrologie, mais qui sait vraiment de quoi il s’agit ?
La sophrologie est une méthode mise au point dans les années 1960 par un médecin psychiatre, Alfonso Caycedo.
Elle s’inspire de nombreuses influences (telles que la psychanalyse, la neurologie, l’hypnose, les techniques de relaxation, le yoga, la méditation notamment).
La sophrologie agit sur le corps et sur le mental (on considère que l’un ne va pas sans l’autre) : elle vise à restaurer un état de bien être et à permettre le plein développement de son potentiel.
La sophrologie pour quoi faire?
Pour améliorer son quotidien
par la gestion du stress, des angoisses, des émotions, le travail sur les troubles du sommeil, le renforcement de la confiance en soi, l’optimisation de la concentration…
Pour se préparer mentalement à un évènement
dans le cadre par exemple d’une épreuve sportive, du permis de conduire, d’un examen, d’une prise de parole ou d’une représentation en public, d’une situation professionnelle particulière
Pour gérer une phobie
(transports, animaux…)
Pour accompagner une pathologie
(acceptation des traitements, gestion des douleurs)
Avertissements :
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- la sophrologie ne remplace pas un traitement thérapeutique ou médical mais peut en augmenter l’efficacité
- la sophrologie est contre-indiquée aux psychotiques chroniques (ex : schizophrènes)
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Et ça fonctionne comment ?
3 outils principaux
La respiration contrôlée
C’est à dire une respiration consciente et volontaire où l’on utilise les 4 temps de la respiration (l’inspiration | l’apnée poumons pleins | l’expiration | l’apnée poumons vides).
Travailler sa respiration permet une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, une meilleure concentration ainsi qu’une meilleure gestion des émotions par l’activation du système nerveux parasympathique.
La détente musculaire
Elle résulte de contractions et de relâchements volontaires de chaînes musculaires.
Du fait de l’interdépendance entre le degré de tension musculaire (directement lié au contrôle cérébral) et le degré de tension mentale, cette décontraction du corps va engendrer une forme de détente mentale.

La suggestion mentale
C’est à dire la visualisation d’images positives qui génère des ressentis corporels, émotionnels et mentaux agréables.
Les effets physiologiques engendrés par une visualisation intense (signaux envoyés par le cerveau, production d’hormones, actions du système nerveux sur le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire notamment) peuvent être identiques à ceux générés par la réalité : en effet, les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine quelque chose fortement ou lorsqu’elle le vit.
Mis en oeuvre dans 2 types d’exercices
- Les exercices de relaxation dynamique
- Mouvements doux, simples, accessibles à tous, réalisés en position debout ou assise. Ces exercices sont toujours réalisés avec une intention spécifique.
- Les sophronisations ou relaxations statiques
- Exercices de visualisation positive guidés par le sophrologue qui permettent d’activer les capacités nécessaires pour faire face aux situations qui posent problème dans le quotidien.
