Outils et ressources
La respiration
La respiration influence directement les fonctions métaboliques et agit ainsi sur de nombreux paramètres tels que le stress, la qualité du sommeil, la concentration ou encore la gestion des émotions.
Un souffle mal maîtrisé peut aggraver certains troubles, tandis qu’une respiration consciente et structurée devient un véritable levier de prévention et d’apaisement durable.
Bonne nouvelle : la respiration est la seule fonction du système nerveux autonome que nous pouvons contrôler volontairement. En l’utilisant à bon escient, nous agissons directement sur le système nerveux parasympathique, et plus particulièrement sur le nerf vague, chef d’orchestre de notre équilibre physiologique et émotionnel.
La respiration consciente et contrôlée
C’est cet outil qu’exploite la respithérapie, à des fins de prévention santé, de soulagement de troubles ou en complément d’une prise en charge thérapeutique et médicale. Elle repose sur la mobilisation des quatre temps respiratoires : l’inspiration, la rétention poumons pleins, l’expiration et la rétention poumons vides.
Les exercices varient selon la nature des cycles respiratoires, leur durée, la présence ou non de temps de suspension, l’ajout éventuel de sons vibratoires, et surtout l’ordre dans lequel ils sont enchaînés. C’est à la fois la qualité de chaque exercice et leur agencement précis, ajusté en fonction de l’objectif recherché, qui garantissent l’efficacité du protocole.
Les effets physiologiques attendus
- Réengager la souplesse du diaphragme et optimiser le flux respiratoire
- Réactiver un schéma respiratoire fonctionnel
- Améliorer l’adaptabilité du système respiratoire et du nerf vague (sécurisation du système nerveux)
- Stimuler la neuroplasticité cérébrale et diminuer la réactivité émotionnelle
La visualisation positive
La visualisation positive est une technique qui consiste à utiliser l’imaginaire pour activer des réponses physiologiques et émotionnelles favorables.
Elle repose sur une caractéristique bien connue du cerveau : il ne fait pas de distinction entre une situation réellement vécue et une situation intensément imaginée !
Les effets physiologiques produits par une visualisation intense (signaux envoyés par le cerveau, production d’hormones, actions du système nerveux sur le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire) peuvent donc être comparables à ceux provoqués par la réalité.
En imaginant intensément (c’est à dire en mobilisant les cinq sens) une scène agréable ou valorisante (comme un endroit apaisant, un souvenir heureux ou un succès à venir), certaines zones du cerveau s’activent.
Cette activation déclenche des effets physiologiques et émotionnels réels ; le mode « vigilance » se désactive et le mode « sécurité » s’installe.
Les effets de la visualisation positive :
- Activation des aires cérébrales liées aux émotions et aux perceptions sensorielles : ce qui contribue à équilibrer les réponses émotionnelles et cognitives
- Stimulation du système nerveux parasympathique : entraînant un ralentissement du rythme cardiaque, une diminution de la tension artérielle et du taux de cortisol
- Renforcement de la neuroplasticité : facilitant la création et le renforcement de circuits neuronaux associés à des états émotionnels et physiologiques bénéfiques.
Le mouvement
Nous allons mobiliser plusieurs techniques corporelles complémentaires : des mouvements doux, des étirements progressifs, des auto-massages et des séquences de contractions/relâchements volontaires des chaînes musculaires.
Simples, accessibles à tous et réalisables en position assise ou debout, ces pratiques ont pour objectif de libérer les tensions physiques et de rééquilibrer le système nerveux autonome.
Ces techniques diminuent la rigidité musculaire et les tensions chroniques et activent le système nerveux parasympathique, entraînant une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle, et favorisent un relâchement physique et mental.
Les auto-massages stimulent la sécrétion d’ocytocine et de sérotonine, contribuant à l’apaisement et à la régulation de l’humeur, tout en réduisant le cortisol (hormone du stress).
Enfin, les séquences de contractions et relâchements musculaires libèrent les tensions physiques et induisent une détente mentale en exploitant le lien étroit entre tonus corporel et état émotionnel.
- Ces trois outils sont des outils complémentaires, à la fois préventifs et thérapeutiques. Ils permettent de rééquilibrer le système nerveux, de relâcher les tensions et de renforcer la régulation émotionnelle.
- Simples, accessibles, sans effets secondaires, ils sont adaptées aussi bien aux entreprises qu’aux particuliers, et offrent des solutions concrètes pour préserver la santé, améliorer le bien-être et accompagner durablement la gestion du stress et de la charge mentale.